Comment les insomnies conduisent à la dépression, ou vice-versa ?
Lorsque vous êtes dans une situation stressante ou traumatisante, il est tout à fait normal que vous ayez du mal à vous endormir. En effet, l’anxiété, le stress et la dépression sont certains des facteurs favorisant les troubles du sommeil. Cependant, lorsque le sommeil se dégrade, l’état dépressif s’aggraveégalement. Les spécialistes le confirment : les troubles du sommeil sont les principales caractéristiques d’une dépression. Il s’agit précisément du sommeil de mauvaise qualitépendant lequel le sujet dort peu, moins profondément, et se sent fatigué au réveil. Les réveils précoces et les difficultés à se rendormirsont également les caractéristiques d’un état de dépression. Lorsque cet état atteint un stade avancé, le sujet souffre d’hypersomnie. Il s’agit d’un besoin excessif de dormir, même si le sommeil est de mauvaise qualité. Pour éviter les risques, il est nécessaire de s’assurer d’avoir un bon matelas moelleux. Cet équipement de literie peut aider à retrouver un sommeil réparateur et à éviter les conséquences désastreuses d’une situation stressante.
Comment améliorer le sommeil pour éviter la dépression ?
La dégradation du sommeil est favorisée par plusieurs facteurs externes et internes. Elle est par exemple engendrée par un matelas inadapté ou qui ne confère plus un bon soutien. Pour y remédier, remplacez le vôtre par un matelas de qualité signé Emma. Cette marque propose des éléments de literie adaptés à toutes les morphologies et répondant à tous les besoins. Ils sont conçus par des experts dans le but de fournir un sommeil réparateur. Si la cause de la dégradation du sommeil est interne, il est nécessaired’identifier son origine. Ne vous ruez pas immédiatement sur les somnifères.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil qui est altérée par vos conditions de vie ou votre environnement, vous devez adopter certaines habitudes plus saines. Commencez par stopper la prise d’excitants comme le café ou le thé. Arrêtez les activités sportives ou stimulantes après 18 h et remplacez-les par des activités plus relaxantes. Plongez-vous dans votre bain 2 h avant le coucher pour favoriser l’endormissement et améliorer la profondeur du sommeil. Rangez vos écrans au moins 1 h avant le coucher pour ne pas troubler votre horloge biologique en raison de la lumière bleue.
Quelles sont les autres habitudes à adopter pour optimiser le sommeil et éviter la dépression ?
Bienplanifier vos journéesest un moyen efficace de trouver rapidement le sommeil la nuit et de prévenir tout risque de dépression. Pour bien structurer votre programme, vous devezfixer des heuresprécises pour la réalisation decertaines tâches. Cela commence par vos heures de lever, de coucher et de repas. Évitez, par exemple, de sortir du lit à la dernière minute afin d’arriver à l’heure au travail. Le retard vous stressera davantage. Dès votre réveil, élaborez et respectez uneroutine matinalequi vous permet de réduire les décisions à prendre au cours de la journée. Vous devez savoir que les prises de décision sollicitent grandement le cerveau et peuvent conduire à un état dépressif. En ce qui concerne l’organisation,mettez tout par écrit ! Tenez un agenda où votre planning sera noté en détail.
En milieu de journée, la sieste est à éviter autant que possible. En effet, elle peut impacter la qualité de votre sommeil nocturne. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez vous accorder une micro-sieste de 10 à 15 minutes. En début de soirée, vous pouvez passer en revue les événements agréables que vous avez vécus au cours de la journée. Créer un bullet journal contenant entre autres un mood tracker pour suivre l’évolution de vos humeurs peut aussi être une idée intéressante.
Source de l’article sur le site Psychologie.com